(copy 1)
Volgens artsen zijn slaapproblemen inmiddels uitgegroeid tot een veelvoorkomend volksgezondheidsprobleem dat alle leeftijdsgroepen treft. Naast medisch verklaarbare slaapstoornissen komen tegenwoordig vooral problemen met inslapen en doorslapen steeds vaker voor.
Het is niet altijd gemakkelijk om afstand te nemen van onze samenleving, die steeds sneller en actiever wordt, en na alle indrukken en taken van de dag ’s avonds tot rust te komen om de welverdiende, herstellende slaap te vinden. Hier vindt u enkele tips die u zeker kunnen helpen.
Gezelligheid tegen slapeloosheid
Onze eerste tip is opruimen! De slaapkamer krijgt vaak de rol van berging: alle spullen die nergens anders meer een plek hebben of optisch storen, worden eerst daarheen verplaatst.
Zo stapelen uitgesorteerde boeken of kinderspeelgoed zich op, die we nog wilden opbergen of verkopen, of er ligt een enorme berg strijkgoed die we gewoon nog niet hebben weggewerkt. Liggen we ’s avonds daar dan middenin, dan wordt inslapen natuurlijk niet gemakkelijker … Chaos in de slaapkamer leidt vaak tot chaotische inslaapproblemen. Het is ongelooflijk welk effect een mooi ingerichte en opgeruimde slaapkamer kan hebben op onze ontspanning. Dus: kom maar op met dat mooie boxspringbed en weg met alle rommel!
Met het juiste klimaat tegen slaapproblemen
Naast het visuele aspect spelen natuurlijk ook de juiste materialen een grote rol: de basis voor een goede nachtrust is het matras, en het allerbelangrijkste voor het perfecte matras is uitgebreid advies in een speciaalzaak. Daar kunnen verschillende matrasvormen en de bijbehorende bedden (bijv. boxspringbed, waterbed of standaardbed) worden getest en precies op de eigen behoeften worden afgestemd. Ook accessoires zoals kussens en dekbedden, evenals de passende Hoeslaken & Molton, moeten absoluut worden gekozen op basis van de persoonlijke behoeften. Ook hier tellen al kleine details, zoals de zachtheid van de materialen of een perfecte pasvorm, zodat niets knelt of schuurt.
Meer tips hierover vindt u ook in onze blogartikelen over slapen in de zomer en in de winter.
’s Avonds uitschakelen!
Allereerst natuurlijk het licht in de kamer. Maar ook zwakke lichtbronnen zoals tv, laptop en smartphone zijn heel belangrijk! Los van de straling die van deze apparaten uitgaat (het effect op ons organisme is omstreden), zorgen juist deze apparaten ervoor dat we door alle nieuwsberichten, informatie en chats geen rust meer vinden. Wees dus eens streng voor uzelf en schakel echt alles uit. Geen enkele informatie is zo belangrijk dat u daarvoor uw slaap hoeft op te geven. Daar komt nog het blauwe licht van beeldschermen bij. De blauwe tinten houden uw ogen wakker, belasten ze en bevorderen daarmee slaapproblemen.
Tips van de kruidenheks
Echte kruidenheksen zijn ook bij ons alleen nog diep in het Zwarte Woud te vinden, maar gelukkig kunnen we tegenwoordig veel ingrediënten uit dit gebied in de natuurwinkel of apotheek krijgen:
Lavendel, valeriaan, hop, citroenmelisse gelden als ontspannende en kalmerende geneeskrachtige kruiden. Of u er nu een goede-nachtthee, een avondlijk volbad of een geurzakje van maakt, kan iedereen voor zichzelf beslissen. De werking van de kruiden is – bij regelmatig gebruik – in elk geval een goed alternatief voor slaapmiddelen uit de reguliere geneeskunde. Neem in ieder geval de tijd om de juiste dosering of vorm van de geneeskrachtige planten voor uzelf te vinden. Bij twijfel kan ook een natuurgeneeskundige helpen. Bij langdurige en zeer uitgesproken slaapproblemen moet u in ieder geval een arts raadplegen om organische oorzaken uit te sluiten en een passende oplossing te vinden.
20 tips van slaapexperts
Met enkele gerichte maatregelen en rituelen kunt u de kwaliteit van uw slaap dus actief verbeteren – en met de kwaliteit van uw slaap stijgen ook uw levenskwaliteit en uw werkprestaties. Want we brengen niet voor niets ongeveer 24 jaar van ons leven slapend door: tijdens onze nachtrust regenereert en versterkt zich bijvoorbeeld ons immuunsysteem, en pas dan verwerken we de kennis die we dagelijks nieuw opdoen en kunnen we die duurzaam in ons langetermijngeheugen opslaan. Een voorbeeldige slaapduur of een perfect tijdsvenster bestaat echter niet – of althans: het is daadwerkelijk genetisch bepaald of u eerder ’s ochtends actief bent of juist langer tot in de nacht. Als richtwaarde voor een herstellende slaapduur geldt echter ongeveer 7 uur. De basis voor een herstellende slaap kunt u daarentegen met onze tips zelf beïnvloeden en aan uw slaapgewoonten werken. In de volgende infographic vindt u 20 extra tips en hulpmiddelen van erkende slaapexperts, zoals prof. dr. Jürgen Zulley, waarmee u gemakkelijker kunt inslapen en beter kunt doorslapen:
De infographic werd ons vriendelijk ter beschikking gesteld door de firma Ergotopia.
Wij bij Formesse werken er voortdurend aan om onze hoogwaardige materialen verder te optimaliseren en zo bij te dragen aan het perfecte slaapklimaat voor jong en oud. Zo behoren slaapproblemen tot het verleden. Wij wensen u een aangename nachtrust!
Produkte zum Thema (copy 2)
Das könnte Sie auch interessieren (copy 2)
(copy 12)
- TENCEL™ Lyocell oder Lyocell?
- Alles rund ums Thema Pilling
- Betten-Check